19.10.2010 | Ejercicios
Piernas tonificadas sin salir de casa
Los abductores son la parte más visible de las piernas. Si los fortalecemos, podemos reducir la flaccidez y prevenir la celulitis. Te damos dos ejercicios.
Fede Delpiano
Ejercitar los abductores te dará firmeza en la cara interna de los muslos, para lucir unas piernas fuertes, bellas y sin flaccidez. Además, le aportará funcionalidad y fuerza al resto de la pierna, lo que facilita la ejecución de muchos movimientos de la vida cotidiana.
Si bien podés ejercitar abductores en máquina o con poleas en el gimnasio, también es útil tonificarlos sin salir de casa. Para eso, te explicamos dos ejercicios sencillos pero efectivos.
Ejercicio 1
Buscá una pelota semidura. Acostate boca arriba sobre una colchoneta o toalla, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Colocá la pelota entre las rodillas y apretalas intentando presionar al máximo. Mantené unos 5 segundos y relajá. Empezá de nuevo hasta repetir entre 15 y 20 veces.
Ejercicio 2
Acostate sobre una colchoneta, toalla o alfombra, con el cuerpo mirando hacia un costado. Doblá el brazo que queda hacia el suelo y reposá la cabeza sobre la mano. Levantá la pierna que está arriba y formá círculos con el pie, en el aire. Repetí el movimiento 10 veces y cambiá de pierna.
Por Fede Delpiano, personal trainer. www.personaltrainer.com.ar
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