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21.05.2010 | Fitness y nutrición

Cómo bajar de peso de una manera saludable

Andrés Vicente
  • 10

Una de las preocupaciones principales de las mujeres son esos rollitos de màs que no son fáciles de hacer desaparecer, para eso a continuación te sugiero una serie de pautas para perder la panza de la manera más sana y aconsejable:


• Buena alimentación: Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares, grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuidar de no sobrepasarte con los dulces y postres, los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. Por el contrario, centrà tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.


• Ejercicios aeróbicos regulares: Para complementar la buena alimentación, es recomendable mantener una actividad aeróbica, durante un tiempo de al menos entre 25 a 40 minutos, y con una frecuencia mínima de 3 veces por semana. Elegì el que más, o los que más te gusten: optando por correr, ciclismo, natación o clases de gimnasia aeróbica


• Ejercicios localizados: También es muy importante tonificar y lograr mayor firmeza muscular en la zona abdominal, para esto es necesario realizar, lo más seguido posible, abdominales. Cabe recordar que "lo importante es la continuidad, y no tanto la cantidad".


• Buena hidratación: Beber mucha agua. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Hay que basarse en lo que tu cuerpo te dicta: tomar agua siempre que tengas sed, pero nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procurà distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y después de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites.


Andrés Vicente, personal trainer, by Beauty Buffet


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