27.01.2012 | ¡A seguir el ritmo!
Entrenar con música
Es un recurso ideal para motivarte. Si acompañás tus ejercicios diarios con ritmos que te ponen pilas, la gimnasia será mucho más divertida y podrá ayudar a que seas más constante.
Charly Chagas
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Durante las clases de fitness grupal (ya sea aeróbica, localizada, spinning, aerobox, etc.) es fundamental la música que selecciona el profesor. Es un factor clave en la motivación, ya que la música nos trasporta, nos produce sensaciones positivas o de nostalgia. Según el ritmo, nos hace acelerar o bajar las revoluciones de nuestro entrenamiento. Este simple pero muy efectivo recurso contribuye al éxito o fracaso de las clases y, por consecuencia, a la continuidad de aquellos que asisten a ella.
Hoy en día (ya sea por falta de tiempo o simplemente por la búsqueda de nuevas formas de entrenamiento lejos de los gimnasios o lugares cerrados), es común ver a cientos de personas correr, andar en bicicleta, en roller o hacer otras actividades. Sin embargo, luego de algunas semanas el ejercicio que hacen es el mismo y, por eso, no logran que nuestro cuerpo mejore. Recordá que si mantenemos la misma actividad y no hacemos cambios, nuestro cuerpo se acostumbrará y no conseguiremos los resultados que queremos.
Sin ser expertas, podés utilizar la música como un método eficaz para variar tu entrenamiento y lograr que las salidas recreativas sumen la motivación que trasmite la música. Algunos tips te ayudarán a mantenerte en forma mientras disfrutás la actividad elegida:
1 – Programación del tiempo de entrenamiento a través de la música
Si ya sabés que tu entrenamiento durará 60 minutos, podés elegir, por ejemplo, 10 temas que te gustan que duren entre 5 y 6 minutos. Para la entrada en calor, usá 2 temas con energía media (ya que tenés que preparar tu cuerpo paulatinamente) y luego seleccioná 6 temas que te motiven y que tengan mucha energía para la parte central. Finalmente, uno más suave para bajar las revoluciones y otro bien tranquilo para estirar.
2 – Método piramidal ascendente
Este método indica que el aumento de la intensidad de entrenamiento debe realizarse en forma escalonada. Siempre tenés que comenzar con 2 temas que duren entre 8 a 10 minutos para calentar. Luego, podés seleccionar temas cada vez más rápidos para que te motiven a aumentar la velocidad (ya sea corriendo o en bicicleta), es decir, de “poco intenso a muy intenso”.
3 – Método piramidal descendente
Este método es a la inversa que el anterior: tenés que comenzar con alta intensidad y bajar poco a poco.
4 – Método de intervalos
La idea de este tipo de entrenamiento es que puedas tomar bloques de 4 a 8 minutos y realizar, por ejemplo, uno fácil y uno intenso. Para esto, podés combinar ritmos musicales (por ejemplo, un tema de Mana y un tema de Tiesto).
5 – Fondo o endurance
Este entrenamiento se caracteriza por carecer de variables. Tenés que mantener una misma intensidad durante mucho tiempo y, para esto, la intensidad debe ser de media a baja. Para esto, te recomiendo que busques algunos set de música electrónica, ya que estos mantienen un ritmo de golpe constante con pocos cambios, es como bailar mientras hacés ejercicio. Este tipo de entrenamiento tiene como finalidad metabolizar grasas.
6 – Entrada en calor y vuelta a la calma
Siempre tenés que dedicar un buen tiempo a la entrada en calor y a la vuelta a la calma. Cuando iniciás el entrenamiento, no lo hagas con movimientos bruscos o balísticos, esto puede lastimarte. Y al finalizar, no te olvides del estiramiento, esto permitirá que entrenes mejor y más duro cada vez.
Recordá que para lograr resultados óptimos en tu entrenamiento es importante variar semana a semana la intensidad. Por eso podés utilizar las diferentes estrategias (ascendente, descendente, intervalos y fondo) para conseguir el cambio necesario que te permitirá estar siempre de la mejor forma. Por ejemplo: semana 1, fondo; semana 2, piramidal ascendente; semana 3, intervalos; semana 4, fondo. Para más información sobre este tema, seguí leyendo esta nota de Entremujeres.
Por Charly Chagas, profesor de educación física, especializado en Fitness Grupal. Gerente de producto de LDPIL.com.
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