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02.07.2012 | ¿Vas a la nieve?

Cómo prepararte para el esquí

Consejos para armar la valija y lograr que la práctica de este deporte sea una experiencia inolvidable.

Pedro Vergara
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Para practicar esquí es muy importante tener una buena condición física. Preparate con ejercicios para fortalecer los músculos que se utilizan en este deporte (como las piernas) y aeróbicos como nadar, correr, andar en bicicleta o, mejor aún, hacer escalador o elíptico en el gimnasio.

Elegí la indumentaria adecuada: hay ropa y accesorios que hacen la práctica más confortable. Usá prendas impermeables, que sequen rápidamente, que tenga ventilación y que mantengan el calor del cuerpo. Debido al frío y viento de la montaña en altura, es importante vestirse en capas para poder graduar qué usar y estar siempre cómodo y con la temperatura adecuada.

Recordá que es muy importante usar anteojos de sol o antiparras, incluso en días nublados. También es fundamental, haya sol o no, usar protección solar en el rostro y en zonas descubiertas.

Para comenzar una jornada de actividad física hay que tomar un buen desayuno, especialmente los chicos y adolescentes.

Antes de comenzar a esquiar, realizá siempre ejercicios de calentamiento. Luego, empezá de manera muy suave y sin esforzarte demasiado en las primeras bajadas. Hacelo en zonas adecuadas, evitá la fatiga y aprendé la forma correcta de incorporarte después de una caída.

Hay que evitar el cansancio excesivo. Por eso, es conveniente descansar cada tanto y aprovechar el tiempo de espera para estirar y relajar la musculatura.

Tomá infusiones como sopa, café, té y chocolate caliente. Es preferible consumir barras de chocolate negro en lugar de las barras de cereal. Y, contrario a lo que se cree, no es recomendable beber alcohol para mantener el calor del cuerpo, ya que nos disminuye los reflejos.

Hacé una comida rica en hidratos de carbono (pasta o arroz), lo más ligera posible y aprovechá para beber líquido abundante (agua o jugos). Siempre llevá a la montaña agua, alguna bebida caliente y barras de chocolate.

Es preferible esquiar sin mochila. En caso de que existan lockers, dejala allí.

Al finalizar un día de esquí, nada mejor que realizar masajes a los músculos para lograr su distensión y relajación.

 

Por Pedro Vergara, director de la escuela de esquí y snowboard del Cerro Castor.


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