13.06.2012 | Tercera edad
Abuelos en movimiento: cómo y por qué hacer ejercicio
En las personas mayores, la actividad física mejora la calidad de vida y reduce el riesgo de tener enfermedades. Quiénes pueden practicarlo, con qué frecuencia y cuáles son las mejores opciones.
Dr. Daniel Martínez
Según diversos estudios, hay una relación entre la actividad física y la esperanza de vida. Por eso, las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más.
Las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen la sensación de estar mejor que antes de realizarlo, desde el punto de vista físico y mental. Tienen mejor calidad de vida.
Sedentarismo: un mal adulto
Según la Organización Mundial de la Salud, una persona es sedentaria cuando hace menos de 30 minutos diarios de ejercicios, tres veces por semana.
Durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros hace actividad física a través del juego y de actividades deportivas. Pero las oportunidades de movernos se reducen a medida que nos hacemos adultos.
10 beneficios de moverse
1) En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
2) Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y por cardiopatía isquémica.
3) Retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
4) Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
5) Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
6) Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes.
7) Incrementa el uso de la grasa corporal y mejora el control del peso.
8) Mejora la fuerza y la resistencia muscular. Incrementa la capacidad para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
9) Mantiene la estructura y la función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada no produce daño articular y, por el contrario, puede ser beneficiosa para la artrosis.
10) Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Libera tensiones y mejora el manejo del estrés. Combate los síntomas de la ansiedad y la depresión, aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Quién, cómo y cuándo
Para los adultos, 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar, resultan suficientes.
Lo más fácil es incorporarlo a las rutinas diarias y convertirlo en un hábito. Por ejemplo, no usar el auto para trayectos cortos, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o aprovechar el tiempo de ocio para practicar actividades que nos interesen, como bailar, nadar o andar en bicicleta.
Es imprescindible calentar antes los músculos y hacer un esfuerzo progresivo. Los beneficios de la actividad física se sienten pronto y la calidad de vida mejora a cualquier edad.
Por el doctor Daniel Martínez, médico geriatra de INECO (Instituto de Neurología Cognitiva)
Comentá con Facebook
Lo MÁs...
- + Visitado
- + Comentado
- + Votados
-
Estética
Se hizo 36 cirugías para parecer una muñeca de porcelanaVisitas126995 -
Pelo
¿Adiós a las canas para siempre?Visitas85675 -
Estética
Se inyectó aceite en el rostro y quedó desfiguradaVisitas77138 -
Sexo
Sexo y dinero: cuenta grande, más placerVisitas73723
-
Pareja y Sexo
Tres en la cama, una fantasía cada vez más habilitadaComentarios233 -
Salud
Test para saber si alguien puede estar consumiendo drogasComentarios81 -
Famosos
Quién es Kate Upton, la más sexy del mundoComentarios73 -
Fitness
Ponete en movimiento: la actividad física ideal en ...Comentarios53
-
Pareja y Sexo
Tres en la cama, una fantasía cada vez más habilitadaValoración341 -
Fitness
Ponete en movimiento: la actividad física ideal en ...Valoración79 -
Género
Las caras del porno... ¡Sin maquillaje!Valoración71 -
Estética
Cómo tener las piernas más sexys del mundoValoración71
Gusta
Secciones
