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15.06.2012 | Panza & Gym

Embarazo saludable en tiempos de frío

Consejos para que las bajas temperaturas no te alejen del ejercicio. ¡No congeles tus ganas de mantenerte sana y con buen peso!

Lic. Mariela Villar
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Para realizar actividad física en invierno es importante tomar ciertos recaudos. La vestimenta, el tiempo de exposición a bajas temperaturas y el tipo de ejercicios que deben practicarse son tres aspectos fundamentales para no sufrir lesiones.

Es importante realizar actividad física con ropa cómoda y abrigada, y con el cabello seco. Si optás por las prácticas al aire libre, elegí determinadas franjas horarias. De esta manera, podrás evitar la inflamación de la mucosa de los senos paranasales -sinusitis- y/o contraer estados gripales. Por otro lado, es importante que la futura mamá no se olvide de hidratarse adecuadamente antes, durante y después de cada clase.

La hidratación también es muy importante: con el frío el nivel de ingesta de agua baja considerablemente, por eso es necesario saber que con el consumo se evita la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria llamada cistitis.

Junto con estos tips, la dieta balanceada durante el embarazo y en meses de baja temperatura es prioridad. Hay que elegir alimentos nutritivos y platos calientes, que harán que se sientan mejor preparadas para moverse con frío.

Los ejercicios en el embarazo evitan malestares típicos de este período, previenen y reducen la aparición de estrías y várices, alivian los dolores de columna y espalda, mejoran la constipación y la hipertensión, ayudan a evitar el aumento exagerado de peso, reducen el estrés y te hacen dormir mejor y más relajada.

La actividad física no solo mejora la calidad de vida de las embarazadas sino que, además, brinda grandes ventajas para la salud de la mamá y el bebé.

Es importante ejercitarse durante los tres trimestres del embarazo, siempre contando con el seguimiento y apoyo de un profesor en Educación Física.

Cualquier actividad que realicen debe contar con el apto médico, y es fundamental no sobreexigir el cuerpo. La actividad física para embarazadas se concentra en la respiración, el desarrollo de la flexibilidad y el cuidado de las zonas del cuerpo más vulnerables a los cambios del embarazo, tales como la columna vertebral, el sistema circulatorio, el piso pelviano y las articulaciones de las piernas.

Con la realización regular de ejercicios se acondiciona la musculatura, en particular la del abdomen, columna y pelvis. Además, ejercitarse provoca la liberación de hormonas, por lo cual, mamá y bebé, logran un estímulo emocional positivo. De igual manera, se optimiza la circulación sanguínea provocando una mejor oxigenación para ambos.

Otro beneficio puede apreciarse luego del parto. Los ejercicios ayudan a las mamás recientes a recuperar del tono muscular, evitando prolapso, incontinencia urinaria y una posible depresión post parto.

Hay que destacar que hay algunos ejercicios que no pueden practicarse durante esta condición, por ejemplo: pilates; equitación; esquí acuático; karate y otras artes marciales agresivas; rafting; patinaje; squash; entre otras actividades de alto impacto.

Hay que tratar de evitar todos aquellos ejercicios en que se presione el abdomen, la frecuencia cardiaca no debe elevarse a más de 140 latidos por minuto, y no hay que transpirar en exceso.

También hay algunos casos en que la actividad física no está recomendada, por ejemplo cuando hay amenaza de parto prematuro o sangrado, entre otros. Siempre que tengas dudas, es importante que consultes con tu obstetra.


Lic. Mariela Villar. Directora de EMBARAZO ACTIVO

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